1. INTRODUCCIÓN
Mindfulness es poner conscientemente nuestra atención plena en el instante presente, sin juzgar la experiencia, tan sólo viviendo lo que sucede. Implica vivir momento a momento y verlo todo de una manera nueva, sin calificarlo como “bueno” o “malo”. Esto es lo que nos permite experimentar la vida en vez de simplemente pasar por ella o peor aún, sufrir por ella.
Practicar Mindfulness significa volver a casa, a nuestra esencia, a nosotros mismos, en medio del escenario y momento en el que nos encontremos, simplemente, abiertos a la experiencia. Desde aquí, al estar realmente involucrados en nuestro presente, al estar conectados con nosotros mismos, podemos responder sabiamente a los desafíos que se nos planteen.
Todos tenemos esta capacidad de simplemente estar en el presente, lo que ocurre es que en el mundo actual es realmente difícil parar para respirar y estar sin más, nuestra sociedad fomenta justo lo contrario. El ruido, las prisas, los “me faltan”, los “aún no tengo” o “aún no soy”, los temores y preocupaciones; hacen que olvidemos este gran poder que tenemos. Pues todos podemos poner la atención en nuestra respiración, comer saboreando, hacer un escáner de nuestro cuerpo o disfrutar de un paisaje.
A través de la práctica continuada, podremos conseguir situarnos en el presente y reducir los niveles de ansiedad, sentirnos más satisfechos y tranquilos, ser más agradecidos y compasivos, y dispondremos de más energía y atención para ocuparnos de nuestro día a día.
2. ORIGEN DEL MINDFULNESS
Gracias a sus prácticas de meditación y yoga, y sus estudios con diversos maestros budistas, Jon Kabat-Zinn biólogo molecular, abandonó su carrera como científico y creó la técnica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP). Este enfoque es el primero que introdujo en la psicología y en la medicina occidental la práctica de la meditación.
Miles de personas han completado el programa MBSR desde 1979 y es tan popular que desde hace más de 20 años se viene impartiendo en más de 200 hospitales y clínicas de los EE.UU (Pérez y Botella, 2007).
En este programa se desarrollan las actitudes del mindfulness que van a facilitar la mejora de los niveles de estrés y ansiedad, a través de diferentes ejercicios que promueven la atención plena sin juzgar.
Kabat-Zinn ha llevado a cabo ensayos científicos para probar los efectos de la técnica sobre el cerebro en diferentes poblaciones potencialmente sometidas a estrés y también ha publicado estudios sobre el efecto del mindfulness en el sistema inmunológico. Además, ha escrito numerosos libros como: ¡Vivir con plenitud las crisis”. Y su trabajo fue mostrado en el documental: “La curación y la mente”.
A lo largo de los años, se han llevado a cabo múltiples estudios que demuestran los beneficios de esta técnica en diferentes dolencias y enfermedades físicas: dolor crónico, oncología, sistema inmunológico, fatiga crónica, enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc.
3. PRINCIPIOS DEL MINDFULNESS
En este apartado hemos tratado de recopilar y definir los conceptos más relevantes de esta técnica para acercar esta práctica al día a día y facilitar su comprensión:
4. EJERCICIOS:
A continuación, describimos diferentes ejercicios que facilitan la práctica del Mindfulness:
5. BENEFICIOS DE SU PRÁCTICA
Son muchos los beneficios que se han observado, derivados de esta práctica. Entre ellos, destacan:
6. EL LUGAR QUE OCUPA EN TERAPIA VIVA
Más allá de las técnicas concretas usadas en el mindfulness, existe toda una filosofía de vida basada en lo que se entiende por vivir en el aquí y el ahora, y en todo lo que implica. No repetiremos en este apartado lo citado ya anteriormente, pero sí aunaremos todo ello en dos principios básicos:
Jon Kabat-Zinn considera que no se puede reducir la conciencia plena a un "algoritmo clínico", ya que hay que entenderla como una práctica que pertenece a una visión más global del ser humano que reconoce su afiliación, compasión y compromiso consigo mismo y el resto de los seres humanos.
En Terapia Viva, proponemos la práctica del mindfulness para tratar múltiples trastornos, dada la eficacia comprobada a través de múltiples estudios, y dependiendo siempre de las preferencias de nuestros pacientes: trastorno obsesivo compulsivo, ansiedad, depresión, trastornos alimenticios, adicciones, psicooncología, etc.
La atención plena es usada, aunque de diferente forma, por diferentes enfoques psicoterapéuticos como son la Reducción de Estrés basada en la Conciencia Plena (MBSR), la Terapia Cognitiva basada en la Conciencia Plena (MBCT), la Terapia Dialéctica Conductual (TDC), la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Breve Relacional (BRT). Todos estos enfoques proponen un equilibrio entre aceptación y cambio en psicoterapia. Y en Terapia Viva la incorporamos siempre, dentro de un tratamiento psicológico más amplio, como una técnica complementaria y transversal al proceso de psicoterapia.
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