3. Autoestima y Apego: ¿De dónde viene la autoestima?   

La autoestima no parece llegar sola y no solo en la mochila de nuestra carga genética. Lee y reflexiona sobre las autoafirmaciones de este ejercicio propuesto por Virginia Satir. ¿Te identificas con éstas?

Sabemos hoy, hasta qué punto es clave establecer vínculos fuertes y de seguridad durante la infancia. Pero ¿Qué podemos hacer de adultos?, ¿Cómo podemos llegar a desarrollar la suficiente confianza en nosotros mismos para tener una buena autoestima? Una buena autoestima que nos ayude a relacionarnos de forma saludable con los demás.

 4. Tratamiento para mejorar la autoestima. 

  a. Síntomas de baja autoestima.   La baja autoestima se define como la dificultad que tiene la persona para sentirse valiosa en lo profundo de sí misma, y por tanto digna de ser amada por los demás. En este punto es importante que la persona busque ayuda para superar los miedos que le agobian, lo cual muchas veces puede contribuir a descubrir cuál es el hecho que desencadenó la baja de autoestima.

Las personas que sufren de baja autoestima suelen pensar de sí mismas:

• No tengo seguridad en mí mismo.
• No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado, dejándome pisar y siendo muy complaciente.
• No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida.
• Me cuesta esforzarme por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr.
• Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia y tengo miedo a que me dejen de lado.
• Me comparo con otras personas, las considero mejores que yo y en ocasiones me gustaría ser como ellas.
• Me cuesta reconocer el mérito de las cosas que me salen bien porque suelo atribuir a causas externas mis logros (la suerte, la ayuda de otros…) y a causas internas mis fracasos (falta de capacidad, poca perseverancia…).
• Tiendo a ser perfeccionista, casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor.
• Tengo sentimientos de soledad e incomprensión.
• La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil, ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta, así que me dejo llevar por lo que decidan los demás, aunque sea sobre mi propia vida.
• Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas.
• Me siento nervioso la mayor parte del día.
• Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales.
• Me siento culpable, incluso cuando es por temas ajenos a mí.
• Me siento poco atractivo.

Si te identificas con alguna de estas afirmaciones, puede que tengas una baja autoestima

  b. Características comunes en la baja autoestima son las siguientes: 

• Inseguridad personal: bloqueos en la toma de decisiones, excesiva energía puesta en la aprobación de los demás. La inseguridad lleva a las personas a ser demasiado complacientes, a no establecer buenos límites ni saber decir que no. Facilidad para sentirse ofendido y engañado.
• Autocrítica: se cuestionan su comportamiento, baja tolerancia a la frustración, excesiva crítica a sí mismos por los errores cometidos.
• Autoexigencia: búsqueda de la perfección para evitar la crítica tanto interna como externa, para no ser lastimados.
• Tristeza: la falta de amor propio desemboca en tristeza que hace que la persona se sienta sola, no querida y no valorada por quienes la rodean.
• Incompetencia: existe el sentimiento de que no somos capaces de llevar a cabo ninguna tarea, muchas veces también motivado por un excesivo deseo de perfección. Falta de confianza en las propias habilidades.
• Miedos: miedo a fracasar, a equivocarse, a vivir, a mostrarse tal cual son, a ser juzgados, a no gustarle a alguien.
• Exagerada importancia: a la persona le importa demasiado lo que dicen de ella, hasta llegar al punto de creer que todos los demás están hablando mal de ella todo el tiempo.
• En el amor: con frecuencia, se muestran celosas por el miedo a ser abandonadas o por sentir que no merecen ser amadas y que cualquier persona puede ser mejor compañía que ellas.

 c. ¿En qué te ayudamos para mejorar tu autoestima? 

En psicoterapia individual, talleres y terapias grupales que hemos venido realizado en Terapia Viva, muchas de las ansiedades y angustias de nuestros pacientes están relacionadas con sus fracasos en las relaciones interpersonales. Estos fracasos minan su autoestima y les dejan con diversas emociones/sentimientos residuales y persistentes. La culpa, frustraciones, decepciones, inseguridades, miedos, dependencias emocionales…son todo un crisol que no hace más que acrecentar el bajo concepto que tienen de sí mismos. Es verdad que hay que trabajar en fortalecer la relación que uno tiene consigo mismo pero, de igual importancia, es la posibilidad de tener experiencias interpersonales significativas en sentido positivo. Queremos decir con ello que, si la autoestima se fragua en la primera infancia en relación con nuestros padres, es en una relación sana con otras personas como podremos mejorarla y hacerla crecer. 

Por lo tanto, para mejorar la autoestima proponemos empezar por uno mismo y luego trabajar en tener relaciones satisfactorias con el otro y en todos los ámbitos de nuestra vida. Los pasos a dar para el tratamiento de una baja autoestima son:

• Ser consciente de lo bueno que tienes, eres y haces.
• Construir una narrativa interior sana, libre de creencias limitantes.
• Realizar cambios a nivel cognitivo: identificando los pensamientos negativos y sustituyendolos por estrategias de pensamiento más realistas y positivas.
• Aprender sobre nuestro mundo emocional: aceptar y gestionar emociones.
• Realizar cambios a nivel conductual: para que la persona sepa establecer límites saludables, a ser más asertiva y a quererse así misma realizando acciones de autocuidado.
• Herramientas para una comunicación eficaz en las relaciones sociales.
• Fomentar mejores relaciones interpersonales: familiares, de pareja, laborales.
• Reflexionar sobre la historia personal y reconciliarse con ella.
• Realizar duelos, trabajar en la aceptación, el perdón y la gratitud.
  

  5. Algunas pautas para mejorar tu autoestima.   

Para aumentar la autoestima, en Terapia Viva proponemos trabajar a varios niveles: pensamientos, emociones y conducta; mente y cuerpo; en diferentes fases, porque no todos estamos en el mismo momento vital, y trabajando todas las áreas de la vida: familia, trabajo, relaciones sociales, pareja, propósito vital, para resolver los problemas de baja autoestima.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Es muy importante generar mayor autoconciencia a través de herramientas que ayuden a la reflexión y la introspección, como podría ser la terapia, la meditación y/o el mindfulness. Además, a nivel práctico empezamos con ejercicios de autoestima y conductas que hagan que se refuercen algunos de los pilares básicos como la autoconfianza, el autorrespeto, y la autoaceptación, como por ejemplo:

  a. Practicar la gratitud    y celebrar, ya que es un acto de generosidad hacia uno mismo y hacia el mundo: cuando hablamos de gratitud estamos refiriéndonos a que la persona pueda hacer un repaso de su vida y agradecerse el haber llegado hasta el momento presente gracias sus recursos y habilidades. Sería muy bueno que la persona pudiera repasar o escribir, a modo de diario, todos aquellos hitos importantes en su vida, que le han ayudado a llegar a ser lo que es a día de hoy. Si la persona está deprimida y triste le puede costar darse cuenta de todo lo que ha resuelto y las crisis que ha superado, lo importante es que se esfuerce en hacer este ejercicio y cambie su manera de mirarse por una más positiva. También, es muy importante que se celebre, celebrar la vida, los cumpleaños, cualquier paso que se da en favor de su bienestar o en favor de los demás. Celebrar ayuda a disfrutar tanto de los grandes logros, como de las pequeñas cosas. Y por último, agradecer a los demás, de corazón cuando son considerados, cuando tienen un gesto amable, cuando nos dan los buenos días o tienen un gesto de reconocimiento. Agradecer a todas las personas y a nosotros mismos por estar vivos.

  b. Respeta a los demás y a ti mismo.    Por otro lado, las personas que sienten baja autoestima también tienden a aislarse y a sentirse solas. En muchas ocasiones es el resultado de creer que los demás no les comprenden, sentirse rechazados, creer que son bichos raros o que el mundo es injusto con ellos. Cuando las personas perciben incomprensión por parte de los demás, suele darse el caso de que es un camino de doble dirección: muchas personas que se sienten así, tampoco comprenden ni entienden a los demás.

Quizá, se han alejado mucho por miedo a recibir un doloroso rechazo. En la experiencia de ir recuperando la autoestima, pueden trabajar en abrir su mente a la comprensión de los otros y aprender a poner el foco en aspectos en los que antes no se habían fijado y que ahora pueden cobrar un sentido más positivo.

  c. Trabaja en la asertividad   , en el establecimiento de límites con respeto por los demás como por uno mismo, que ayudará a poner en perspectiva la situación, a poder relacionarse de manera sana y sin tanta inseguridad. La asertividad es una estrategia de comunicación básica para el buen entendimiento y que, sin embargo, pocas personas practican. Se trata de hablar, escuchar, dar la propia opinión y pedir lo que se necesita con respeto, además de apropiarse de los propios sentimientos sin poner la culpa en los otros ni en uno mismo. Otra forma de derribar barreras, es la de desarrollar una labor contributiva, ya que sentir que se puede aportar algo bueno a otras personas genera, no solo buena autoestima si no, compasión y acercamiento a los demás.

  d. Pasa a la acción con la aceptación:    La aceptación supone observar con cariño y compasión tanto las zonas erróneas como las zonas de éxito. Los momentos difíciles o los fallos que se comenten a lo largo de la vida sirven para crecer, eso es algo que deberíamos integrar como una verdad irrefutable. En la aceptación, también se encuentra la solución a la eterna pelea de quitarse de encima y a toda costa el malestar. Cuando se acoge el dolor y la crisis, y la persona logra observarse sin juicios, es mucho más posible que entre en una profunda comprensión de lo que le pasa y esté más cerca de superarlo. Hay que pasar a la acción, aunque no apetezca, porque las ganas vienen retroalimentadas por la propia acción. Así que, una estrategia poderosísima es ir dándole a nuestro cerebro razones por las que sentirse bien. Por ejemplo, salir con amigos, aunque apetece más quedarse en casa aburrido y solo. Sonreír frente al espejo, aunque al principio salga una mueca torcida. Se trata de tomar acción aceptando que aún no estoy bien, que quizá no es mi mejor momento, que salgo a la calle aceptando mi mochila llena de piedras, para luego poder deshacerme libremente de ella. Hay muchas prácticas que nos pueden ayudar a tener un buen estado de ánimo, si nos tratamos con amor y nos cuidamos, vamos a estar considerándonos de una manera positiva

  e. Ponte pequeñas metas y practica:    salir de un estado anímico deprimido puede resultar más fácil si la persona se pone metas más pequeñas con mucha probabilidad de éxito. Te recomendamos estas actividades para trabajar la autoestima:

• Hacer ejercicio físico: empezar hoy con una caminata de 20 minutos.
• Tener buenas rutinas de sueño: empezar hoy acostándome antes.
• Medita: 10 minutos al día.
• Comer de manera saludable: hacer una mini-compra de alimentos frescos.
• Aplicar a trabajos que te gusten y motiven: enviar el CV a la empresa de mis sueños.
• Abrirte a nuevas experiencias con amigos: proponer una excursión al campo.
• Volver a estudiar: una formación ligera que me motive.
• Leer libros, ir al cine o al teatro, con amigos o alguien de la familia. O también, puedes apuntarte a clase de teatro.
• Apoyarse en familia y amigos: descuelga el tfno. y habla con alguien de total confianza.
• Viajar: aunque sea al pueblo de al lado.
• Elige cuál es tu propósito vital: escribe tres objetivos vitales.
• Elige tu propia aventura: …………………………
• Toma una decisión y genera pensamientos positivos que la respalden. Tu decisión y tú os merecéis la oportunidad de llevarla a cabo.

¿Cuál sería tu primer paso para mejorar tu autoestima?

Cuando realizamos actividades que nos gustan, significa que nos estamos encargando de nosotros mismos y que estamos tomando las riendas de nuestra vida, que llevamos el control. Y algo que genera muchísima autoestima y autoconfianza es la generación de control sobre nuestra propia vida.